一种小型淡水鱼，在名单上名列前茅。鱼肉鲜嫩多汁，含有丰富的蛋白质，维他命及矿物质。

　　牛肉在肉类中是一个不可忽视的选择。它是蛋白质的良好来源，并且富含铁、锌、维生素B12和其他重要的营养素。

　　羊肉还富含肌氨酸和肌肉修复所需的氨基酸，对于男性的肌肉恢复和生长非常重要。

　　同时，羊肉还含有较高水平的锌，有助于促进睾丸激素的产生，对男性的生殖健康至关重要。

　　这些营养素有助于预防心血管疾病、促进大脑功能和维持眼睛健康。选择富含欧米茄-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、鳕鱼和沙丁鱼。